COMO A PERDA DE PESO E A ATIVIDADE FÍSICA PODEM CONTRIBUIR PARA UM MELHOR CONTROLE DA PRESSÃO ARTERIAL – ENDOCRINOLOGIA – NEUROENDOCRINOLOGIA.

Ao fazer essas mudanças de estilo de vida, você pode baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca. Se você foi diagnosticado com pressão arterial alta (pressão sistólica - o número mais alto - de 140 ou acima ou uma pressão diastólica - o número inferior - de 90 ou acima), você pode estar preocupado em tomar medicação para baixar seus níveis de pressão arterial sistólica ou/e diastólica. Estilo de vida desempenha um papel importante no tratamento de sua pressão arterial elevada. Se você conseguir controlar sua pressão arterial com um estilo de vida saudável, você pode evitar, retardar ou reduzir a necessidade de medicação. Aqui apresentamos algumas mudanças de estilo de vida que você pode fazer para baixar a pressão arterial e mantê-la dentro dos níveis normais: perder quilos extras e acompanhar a circunferência da cintura. A pressão arterial aumenta frequentemente com o aumento do peso. Perder apenas 4,5 kg pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Em geral, quanto mais peso você perde, mais baixa a pressão arterial. Perder peso também torna qualquer medicação de pressão arterial que você está tomando mais eficaz. Você e seu médico podem determinar sua meta de peso e qual a melhor maneira de alcançá-lo. Você também deve ficar de olho em sua cintura. Carregando muito peso em torno de sua cintura pode colocar você em maior risco de pressão alta. Em geral: homens estão em risco se a medida da sua cintura é maior do que 102 cm; mulheres estão em risco se a medida da sua cintura é maior do que 89 cm; homens asiáticos estão em risco se a medida da sua cintura é maior do que 91 cm; mulheres asiáticas estão em risco se a medida da sua cintura é maior do que 81 cm. 

Exercite-se regularmente: a atividade física regular - pelo menos 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana - pode baixar a pressão arterial por 4-9 milímetros de mercúrio (mm Hg). E não demora muito para se ver a diferença. Se você não tem sido ativo, aumentando o seu nível de exercício pode diminuir a pressão arterial dentro de apenas algumas semanas. Se você tem pré-hipertensão - pressão arterial sistólica entre 120 e 139 ou pressão diastólica entre 80 e 89 - o exercício pode ajudá-lo a evitar o desenvolvimento de hipertensão arterial. Se você já tem hipertensão, a atividade física regular pode trazer a sua pressão arterial para níveis mais seguros.Converse com seu médico sobre o desenvolvimento de um programa de exercícios. O seu médico pode ajudar a determinar se você precisa de alguma restrição de exercícios. Mesmo a atividade moderada por 10 minutos a uma hora, como caminhada e musculação leve, pode ajudar.Mas evite ser um "guerreiro de fim de semana." Tentar fazer todo exercício necessário nos fins de semana para compensar a inatividade durante os dias da semana não é uma boa estratégia. Essas explosões repentinas de atividade realmente podem ser arriscadas.

AUTORES PROSPECTIVOS

Dr. João Santos Caio Jr. 

Endocrinologia – Neuroendocrinologista 

CRM 20611

Dra. Henriqueta V. Caio 

Endocrinologista – Medicina Interna 

CRM 28930

COMO SABER MAIS:

1. Mudanças de estilo de vida, pode baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca... 

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2. Carregando muito peso em torno de sua cintura pode colocar você em maior risco de pressão alta... http://hipotireoidismosubclinico2.blogspot.com

3. Tentar fazer todo exercício necessário nos fins de semana para compensar a inatividade durante os dias da semana não é uma boa estratégia. Essas explosões repentinas de atividade realmente podem ser arriscadas... 

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AUTORIZADO O USO DOS DIREITOS AUTORAIS COM CITAÇÃO
DOS AUTORES PROSPECTIVOS ET REFERÊNCIA BIBLIOBRAFICA.

Referências Bibliográficas:
Dr. João Santos Caio Jr. –endocrinologista –neuroendocrinologista, Dra. Henriqueta V. Caio – endocrinologista – medicina interna – Van Der Haagen Brasil – São Paulo – Brasil; AV Chobanian, et al. O sétimo relatório do Comitê Misto Nacional de Prevenção, Detecção, Avaliação e Tratamento da Hipertensão Arterial. New England Journal of Medicine. 2003; 289:2560; Flint AJ, et al. Excesso de peso e risco de doença cardíaca coronariana incidente entre os homens e mulheres. Obesidade. 2010; 18:377; Seu guia para redução da pressão arterial com DASH. Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.  Tseng C, et al. Um modelo preditivo do risco de pré-hipertensão e hipertensão e benefício esperado depois de base populacional de modificação de estilo de vida (KCIS n º 24). American Journal of Hypertension. 2012; 25:171; Haskell WL, et ai. Atividade física e saúde pública: recomendação atualizada para adultos do Colégio Americano de Medicina Esportiva e da Associação Americana do Coração.  Circulação. 2007; 116:1081; Nelson ME, et al. Atividade física e saúde pública em adultos mais velhos: Recomendação do Colégio Americano de Medicina do Esporte e da Associação Americana do Coração.  Circulação. 2007; 116:1094; Chase NL, et al. A associação de aptidão cardiorrespiratória e atividade física com a incidência de hipertensão em homens. American Journal of Hypertension. 2009; 22:417;

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